1. od 7 sedmica

Prema najavi sam juče odradio prvi trening. Standardno se prilikom alarma u 6:00 javila mrzovolja za bilo kakvom drugom aktivnošću osim spavanja (hm, možda još i nečega sličnog...). Odbacio sam sve misli koje su me sputavale (prvi dan se ne sme pokleknuti: "PUTOVANJE OD HILJADU MILJA POČINJE PRVIM KORAKOM" by Lao Ce), lagano se išunjao iz sobe i pripremio za trening. Sa treningom ipak nisam mogao pre 6:15h budući da sam bio primoran da rešim jutarnje potrebe naše dve zverke: jedne od 650g i druge od 65kg:

"Eurokrem" zverke

Kada smo već kod treninga, već sam pominjao da je cilj da se forma vrati kroz trening od kojeg nećete morati da ležite naredna tri dana zbog bolova nego lagano ali delotvorno vraćanje forme. Zajedno sa pripremom za trening i tuširanjem nakon treninga, biće vam potrebno ukupno oko 1h. 

Kako možete primetiti, dan prvog treninga nije obećavao. I on je upućivao na nastavak spavanja...što je realno dobra stvar za jačanje karaktera. Kada za par sedmica krenu lepi dani, motivacija će samo da raste!

Pogled na NS sa Keja u SK, 6:37h

Prvi deo treninga je kombinacija brzog hoda i trčanja sa pauzom za razgibavanje. Pošto stanujem u Sr. Kamenici, brzi hod forsiram niz brdo do keja (nasipa uz Dunav), po kojem potom trčim određenu distancu do pozicije za razgibavanje i nakon razgibavanja natrag suprotnim redom (trčanje pa brzi hod uz brdo). Distance su sledeće:

1. Brzi hod niz brdo: 1km;

2. Trčanje: 500m;

3. Razgibavanje: 3-5min;

4. Trčanje: 500m; i konačno:

5. Brzi hod uz brdo: 1km.

Ovo iznad je vremenski okvir prvog dela treninga.

Drugi deo treninga su vežbe snage i sastoje se od po tri serije sklekova, trbušnjaka i čučnjeva preko jedne noge sa istezanjem druge (pokazaću sve vežbe zasebno u okviru sledećeg bloga). Stanovišta sam da od sklekova i trbušnjaka nema boljih bazičnih vežbi snage dok čučnjeve forsiram radi jačanja ligamenata kolena budući da sam imao neke poteškoće sa levim kolenom pa mi je preporučena vežba. Tokom vremena ću dodati i još neke dodatne vežbe. U okviru prvog treninga sam odradio sledeće serije:

1. Sklekovi: I serija: 8 komada; II serija 9 komada; III serija 10 komada.

2. Trbušnjaci: I serija: 15 komada; II serija 15 komada; III serija 16 komada;

3. Čučnjevi: sve tri serije po 8 komada na svaku nogu.

Vremenski okvir drugog dela treninga možete pogledati na sličici iznad.

Tokom pauza između vežbi (cca minunt - dva) ja pripremim kafu (za sprugu) i čaj (za ego).

Bitna napomena: trening apsolutno nema nikakvog smisla ukoliko ne pravite progres (napredak). Zbog toga je neophodno postepeno povećavanje obima treninga i ritma treniranja. Moj plan je da prve četiri sedmice povećavanje obima trenigna bude postepeno (bez menjanja ritma) kako bi se organizam navikao na redovan trening. Potom ću uvesti neke promene ritma kako bi se podigao nivo treninga.

Nakon treninga sledi najlepši deo - tuširanje. Ja sebi dam i za tu operaciju makar 5min uz obaveznu kombinaciju hladne vode tri puta u trajanju od po cca 15-20 sekundi. Ako vas trening nije razbudio, ova kardio vežba svakako hoće ;-) 

Fotka neposredno posle prvog treninga: